białko kreatyna

sory że daje drugi raz, ale poprzedni był chyba za długi i tylko jeden sportowiec sie wypowiedział(LUKI-pzdr), a zależy mi....... Mam 19 lat, waże 80kg, mierze 185cm, celem moim jest masa.PROSZEO EWENTUALNE POPRAWKI I OPINIE. ZAPOTRZEBOWANIE----->Białko-160g; Tłuszcz-136g; Węgle-334g =====3700kcal 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic [...]

[...] i parę fajnych diet ale mimo wszystko chciałbym prosić o waszą pomoc. Poniżej zamieszczam dietę. Proszę o poprawienie jej i dodatnie do tego wszystkiego supli np. gainer, białko, bcaa, kreatyna do +/-200zł. Będę bardzo wdzięczny za waszą pomoc. Posiłek 1 / 7:20 http://www.sfd.pl/Nale%C5%9Bniki_%C5%9Bniadaniowo_przek%C4%85skowe-t582880.html [...]

[...] dość napięty tryb dnia i niewiele snu czasami opadam z sił więc może jakieś stymulatory przed treningiem? Czy powinienem sobie nabyć gainer czy może wystarczą węgle, bcaa i białko? No i są jeszcze beta-alaniny i kreatyna. Czy to wszystko jest mi potrzebne czy może na początek powinienem się ograniczyć do jakiejś grupy produktów? Z góry [...]

[...] Mam 19 lat staż 2 lata, jestem zadowolony ze swojej sylwetki mimo tego wiecie zawsze zawsze chce się więcej i lepiej. Suplementy jakie brałem: Kreatyna mono,jabłczan,staki,białko, gainery, 1 cykl na hormonie wzrostu z Hiteca. Co chciałbym osiągnać no tak na pewno masa ważę tylko 69kg mimo tego nie wyglądam, wzrost 173. Co chciałbym osiągnać po [...]

Oto moja pierwsza dieta Low Carb skombinowana pomoze mi ktos ? takie mam założenia: białko - 205g tłuszcz - 135g węgle - 100g kcal 2400 (warzywa do kazdego posilku oczywiscie pomidor ogorek baklazan papryka marchew itd) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód [...]

Witam wszytskich forumowiczow :) Chcialem prosic o mala rade w sprawie odzywek a wiec : -Kreatyna ? -BCAA ? -Białko gainer? -Witaminy i minerały ? -Omega-3 ? Czy takie zestawienie moze byc jak tak to prosilbym o porade i podanie konkretnych firm jakie polecacie cena nie gra roli. Cwicze juz pare ladnych lat chcialbym zrobic cykla na mase lecz [...]

Planue cyklik na mase mam 186cm wzrostu i waze 70 kg.Mam szybka przemiane materii.Zamieszcze moj plan dietetyczny i suplemencyjny rozpisany przeze mnie,prosilbym o ewentulne jego poprawki. DIETKA: 1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan 2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 3.125g ryżu lub [...]

[...] Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3700kcal. Na początek ustaliłem że będę jadł 3300kcal. Dieta zbilansowana B:255g W:381g T:78 . Produkty których będę używał w diecie to: białko z odżywki Wpc, ryż , pierś z kurczaka, makaron, jajecznica, carbo. Początek redukcji będę jedynie ćwiczył treningiem typowo masowym chociaż nie wiem czy lepiej [...]

[...] daję wam moją rozpiskę treningu do oceny, i liczę na ocenę, oraz ewentualnie jakieś poprawki, uwagi. Pozdrawiam Wiek:18lat Waga: 80kg Cykl z kreatyną Olimp 1250 (mono) +białko WPC 80 Trening na siłe.masę Cwiczenia po 4-5seri, 8-12powtórzeń Sob/Niedziela- Klata, Brzuszki 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] skakance albo 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym wystarczy? 3- Co to zapotrzebowania kalorycznego, dobrze myślę żeby było B/T/W 200/80/150? czy zmniejszyć węgle a podnieść białko, gdyż jestem podatny na "zalewanie" 4- Czy w czasie okna na odżywianie mogę zjeść np Batona typu Mars? albo innego typu przekąski? żeby uzupełnić węgle? 5- Czy [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam swój pierwszy cykl na metanabolu polskim. Będzie on wyglądał następująco: 1 Tydzień: 2,2,2,2,2,2,2 2 Tydzień: 3,3,3,3,3,3,3 3 Tydzień: 2,2,2,2,2,2,2 4 Tydzień: 3,3,3,3,3,3,3 5 Tydzień: 3,3,3,3,3,3,3 Cykl zrobię z 91 tabletek. Do tego dorzucam: Białko lub Gainer Olej z wątroby rekina Kreatyna Hepatil 1 tabletka [...]

[...] Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek) Dieta : w trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer, białko Trening A (siłownia): ---- Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10,8,6 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6 Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10,8,6 Barki: Wyciskanie [...]

[...] dziennie. Następnie zakupię witaminy,które myślę są niezbędne przy cyklu myślę, że wybiorę Vitaral w drażetkach Będę brał po 2 dziennie . Do mety powinna być wysoka dieta białkowa więc zakupił bym sobie białko Ostrowi lub Gainer 737. Jak macie propozycję lepszego białka słucham :) Bym uniknął spadków pod koniec cyklu zacznę brać kreatynę FA [...]

Czy powodem tego może być zbyt mała waga(według BMI mam prawidłową wagę).Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy [...]

[...] łydy) Odżywki brałem... tego w sumie nie trzeba liczyć bo to było takie branie... nie trzymałem się zasad (brałem w tedy kiedy miałem ochotę). Był to mass activator do tego białko SFD, protein coś tam to zielone; kreatyna olimpu, której mam jeszcze jak stąd w p...ip. Nie mam diety. Poszperałem na forum, znalazłem 3 takie, na temat których [...]

Witam, mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] kurczaka/indyka + sałata zielona lub pekińska/ogórek/szpinak/rzodkiewka+ 100ml kefiru Posiłek 4: Tuńczyk puszka Posiłek 5 100g sera półtłustego+100ml kefiru b/t/w 162/61/64 białko 2,5/kmc tłuszcze 1g/kmc ww 1g/kmc 1500kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 80 Obwód [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga sztangielki prasa modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko serwatkowe i kreatyna Witam, trenuję już pół roku i zauważyłem że słabo poszerza mi się obwód ramienia i chciałbym abyście ocenili mój trening Poniedziałek [...]

[...] Trenuję tak od ok. roku i nie mam małą wiedzę o suplementacji. Kiedy dopiero co zaczynałem bardziej doświadczony kumpel powiedział mi o odżywce zawierającej m.in. kreatynę i białko (nazwy nie pamiętam) która jest dobra (sam ją stosował i był zadowolony) i co ważne - tania. W przeliczeniu tak około 40 zł/miesiąc (bierze się tylko w dni [...]

Witam. Mam takie pytanie, ponieważ jakiś czas temu przyszły mi suple i chciałbym dowiedzieć się w moim wypadku jak najrozsądniej będzie mi je brać. Co do diety jak najbardziej jest braków w sumie nie ma, ponieważ dieta została rozpisana przez tutejszych dietetyków z forum + mimo wszystko zostały mi polecone suplementy o które pytałem w innych [...]